????
+ نوشته شده در سه شنبه پنجم مرداد ۱۳۹۵ ساعت 11:7 توسط
|
درد گردن با انجام صحیح نرمش های طبی کاهش میابد - نرمش های تکمیلی
از
مهمترین اقدامات درمانی که شاید بتوان گفت مهمترین قسمت درمان این بیماری
ها است انجام نرمش های طبی خاصی به منظور تقویت عضلات گردن و افزایش
قابلیت انعطاف لیگامان ها و عضلات گردن است.
در انجام نرمش ها باید دقت کرد که آنها را بتدریج و کم کم شروع کنیم. تقویت عضلات و افزایش انعطاف لیگامان ها و عضلات نیاز به زمان دارند. اگر نرمش ها با سرعت شروع شوند یا با تعداد زیاد شروع شوند ممکن است موجب افزایش درد شوند.
نرمش های گردن دو دسته اند. نرمش های کششی که همانطور که گفته شده موجب افزایش قابلیت انعطاف عضلات و رباط های گردن میشوند و نرمش های تقویتی که موجب تقویت عضلات گردن میگردند. شروع تمرینات با انجام نرمش های کشش است و بعد از مدتی باید نرمش های تقویتی هم به نرمش های کششی اضافه شوند.
نرمش ها در سه قسمت اساسی، پیشرفته و تکمیلی توضیح داده میشوند. همیشه ابتدا با نرمش های اساسی شروع کرده و بعد از چند هفته که توانستید آنها را به تعداد کافی و به راحتی انجام دهید نرمش های پیشرفته را انجام دهید و پس از کسب مهارت در انجام نرمش های پیشرفته نرمش های تکمیلی را انجام دهید.
در انجام نرمش ها باید دقت کرد که آنها را بتدریج و کم کم شروع کنیم. تقویت عضلات و افزایش انعطاف لیگامان ها و عضلات نیاز به زمان دارند. اگر نرمش ها با سرعت شروع شوند یا با تعداد زیاد شروع شوند ممکن است موجب افزایش درد شوند.
نرمش های گردن دو دسته اند. نرمش های کششی که همانطور که گفته شده موجب افزایش قابلیت انعطاف عضلات و رباط های گردن میشوند و نرمش های تقویتی که موجب تقویت عضلات گردن میگردند. شروع تمرینات با انجام نرمش های کشش است و بعد از مدتی باید نرمش های تقویتی هم به نرمش های کششی اضافه شوند.
نرمش ها در سه قسمت اساسی، پیشرفته و تکمیلی توضیح داده میشوند. همیشه ابتدا با نرمش های اساسی شروع کرده و بعد از چند هفته که توانستید آنها را به تعداد کافی و به راحتی انجام دهید نرمش های پیشرفته را انجام دهید و پس از کسب مهارت در انجام نرمش های پیشرفته نرمش های تکمیلی را انجام دهید.
نرمش های تکمیلی
برای تاثیر بیشتر بهتر است چند حرکت نرمش ناحیه شانه هم همراه با حرکات نرمشی گردن انجام شود. نرمش های زیر گرچه مربوط به شانه هستند ولی به عنوان نرمش های تکمیلی به رفع دردهای گردن کمک میکنند.
 |
- بایستید یا بنشینید. به آهستگی شانه های خود را به بالا و بطرف گوش های تان ببرید تا وقتی که یک احساس کشش در ناحیه گردن و شانه های خود بکنید. این وضعیت را 10-5 ثانیه حفظ کرده و به آهستگی شانه ها را به وضعیت اولیه برگردانید. این حرکت را 5-3 بار تکرار کنید.
 |
- بایستید یا بنشینید. در حالیکه دست های تان در دو طرف بدن قرار گرفته است شانه های خود را به پشت ببرید. وضعیت را 10-5 ثانیه حفظ کرده و به آرامی شانه ها را به سر جای خود برگردانید. حرکات را 5-3 بار تکرار کنید.
 |
- بایستید. دست های تان را در حالیکه در دو طرف و در حالت آویزان نگه داشته اید به آرامی و از دو طرف به سمت بالا ببرید تا جاییکه هر دو دست در بالای سر قرار گیرند. دستها را به آرامی به پایین آورید. حرکات را 5-3 بار تکرار کنید.
 |
- بر روی صندلی بنشینید. در حالیکه انگشتان دست های تان را در هم فرو برده اید. کف دستهای تان را در پشت سرتان قرار دهید. سر و شانه های خود را به آرامی به سمت عقب ببرید. وضعیت را 10-5 ثانیه حفظ کرده و به آرامی شانه ها و سر را به سر جای خود برگردانید. حرکات را 5-3 بار تکرار کنید.
+ نوشته شده در پنجشنبه دوم آذر ۱۳۹۱ ساعت 22:20 توسط
|
درد گردن با انجام صحیح نرمش های طبی کاهش میابد - نرمش های اساسی
از
مهمترین اقدامات درمانی که شاید بتوان گفت مهمترین قسمت درمان این بیماری
ها است انجام نرمش های طبی خاصی به منظور تقویت عضلات گردن و افزایش قابلیت
انعطاف لیگامان ها و عضلات گردن است.
در انجام نرمش ها باید دقت کرد که
آنها را بتدریج و کم کم شروع کنیم. تقویت عضلات و افزایش انعطاف لیگامان
ها و عضلات نیاز به زمان دارند. اگر نرمش ها با سرعت شروع شوند یا با تعداد
زیاد شروع شوند ممکن است موجب افزایش درد شوند.
نرمش های گردن دو دسته اند. نرمش های کششی که همانطور که گفته شده موجب افزایش قابلیت انعطاف عضلات و رباط های گردن میشوند و نرمش های تقویتی که موجب تقویت عضلات گردن میگردند. شروع تمرینات با انجام نرمش های کشش است و بعد از مدتی باید نرمش های تقویتی هم به نرمش های کششی اضافه شوند.
 |
مهمترین نرمش های اساسی کششی گردن عبارتند از
 |
- بایستید یا بنشینید. به آهستگی و کم کم سر خود را به طرف چپ خم کنید تا گوش چپ شما با شانه شما تماس پیدا کند یا حداقل تا آنجا که ممکن است به آن نزدیک شود. با انجام اینکار باید کشش ملایمی را در عضلات طرف راست گردن خود احساس کنید. کشش زیادی ندهید. دقت کنید که شانه خود را بالا نبرید. سعی کنید شانه های تان در حالت طبیعی و افتاده باشند. این وضعیت را 10-5 ثانیه حفظ کنید و سپس مجددا به حالت اول برگردید. حرکت را 5-3 بار تکرار کنید. همین حرکات را با همین مشخصات با خم کردن سر به طرف راست هم انجام دهید.
- بایستید یا بنشینید. به آهستگی و کم کم سر خود را به طرف جلو خم کنید. اجازه دهید تا وزن سر شما آنرا به پایین بیاورد و عضلات پشت گردن شما کشش ملایمی را احساس کند. خیلی کشش ندهید. این وضعیت را 10-5 ثانیه حفظ کنید و سپس مجددا به حالت اول برگردید. به آهستگی اجازه دهید سر شما تا آنجا که میتواند به سمت عقب برود. سپس به آهستگی دهان خود را یک بار باز و بسته کنید. وضعیت را 10-5 ثانیه حفظ کرده و دوباره به وضعیت اولیه برگردید. حرکات را 5-3 بار تکرار کنید.
 |  |
 |
- بایستید یا بنشینید. به آهستگی سر خود را به سمت چپ بچرخانید تا جاییکه احساس کشش ملایمی در ناحیه راست گردن خود بکنید. این وضعیت را 10-5 ثانیه حفظ کنید و سپس مجددا به حالت اول برگردید. حرکت را 5-3 بار تکرار کنید. همین حرکات را با همین مشخصات برای طرف راست هم انجام دهید.
 |
- بایستید یا بنشینید. سر خود را به آهستگی و در حالیکه به هیچ طرفی خم نشده و نمی چرخد به عقب ببرید بطوریکه پوست زیر چانه شما چین دار شود و به اصطلاح غبغب پیدا کنید. این وضعیت را 10-5 ثانیه حفظ کنید و سپس مجددا به حالت اول برگردید. حرکت را 5-3 بار تکرار کنید.
مهمترین نرمش های اساسی تقویتی عضلات گردن عبارتند از
 |
- بایستید یا بنشینید. کف دست چپ خود را بر روی سمت چپ سر خود قرار داده و کف دست را به آرامی به سر خود فشار دهید در همین حال سر خود را هم به دستتان فشار دهید بطوریکه سر و دست شما حرکت نکنند بلکه فقط به یکدیگر فشار وارد کنند. وضعیت را 10-5 ثانیه حفظ کرده و حرکات را 5-3 بار تکرار کنید. همین حرکات را با همین مشخصات برای طرف راست انجام دهید
 |
- بایستید یا بنشینید. در حالیکه انگشتان دست های تان را در هم فرو برده اید. کف دستهای تان را در پشت سرتان قرار دهید. کف دست ها را به آرامی به سر خود فشار دهید. در همین حال سر خود را هم به دست های تان فشار دهید بطوریکه سر و دستهای شما حرکت نکنند بلکه فقط به یکدیگر فشار وارد کنند. وضعیت را 10-5 ثانیه حفظ کرده و حرکات را 5-3 بار تکرار کنید.
 |
- بایستید یا بنشینید. کف دست راست یا چپ خود را بر روی پیشانی خود قرار داده و کف دست را به آرامی به سر خود فشار دهید در همین حال سر خود را هم به دستتان فشار دهید بطوریکه سر و دست شما حرکت نکنند بلکه فقط به یکدیگر فشار وارد کنند. وضعیت را 10-5 ثانیه حفظ کرده و حرکات را 5-3 بار تکرار کنید.
 |
- بایستید یا بنشینید. در حالیکه سر خود را تا جاییکه میتوانید به طرف راست چرخانده اید کف دست چپ را بر روی گونه چپ قرار داده و سر را به دست و دست را به سر فشار دهید. در این حال هیچیک نه دست و نه سر شما نباید حرکت کنند بلکه فقط باید به یکدیگر فشار وارد کنند. وضعیت را 10-5 ثانیه حفظ کرده و حرکات را 5-3 بار تکرار کنید. همین حرکات را با همین مشخصات برای طرف چپ انجام دهید.
+ نوشته شده در پنجشنبه دوم آذر ۱۳۹۱ ساعت 22:19 توسط
|
درد گردن با انجام صحیح نرمش های طبی کاهش میابد - نرمش های پیشرفته
از
مهمترین اقدامات درمانی که شاید بتوان گفت مهمترین قسمت درمان این بیماری
ها است انجام نرمش های طبی خاصی به منظور تقویت عضلات گردن و افزایش
قابلیت انعطاف لیگامان ها و عضلات گردن است.
در انجام نرمش ها باید دقت
کرد که آنها را بتدریج و کم کم شروع کنیم. تقویت عضلات و افزایش انعطاف
لیگامان ها و عضلات نیاز به زمان دارند. اگر نرمش ها با سرعت شروع شوند یا
با تعداد زیاد شروع شوند ممکن است موجب افزایش درد شوند.
نرمش های
گردن دو دسته اند. نرمش های کششی که همانطور که گفته شده موجب افزایش
قابلیت انعطاف عضلات و رباط های گردن میشوند و نرمش های تقویتی که موجب
تقویت عضلات گردن میگردند. شروع تمرینات با انجام نرمش های کشش است و بعد
از مدتی باید نرمش های تقویتی هم به نرمش های کششی اضافه شوند.
نرمش
ها در سه قسمت اساسی، پیشرفته و تکمیلی توضیح داده میشوند. همیشه ابتدا با
نرمش های اساسی شروع کرده و بعد از چند هفته که توانستید آنها را به
تعداد کافی و به راحتی انجام دهید نرمش های پیشرفته را انجام دهید و پس از
کسب مهارت در انجام نرمش های پیشرفته نرمش های تکمیلی را انجام دهید.
حرکات نرمشی کششی پیشرفته گردن
این نرمش ها به صورت زیر انجام میشوند.
 |
- بایستید. دست های خود را به پشت تنه برده و با دست راست خود آرنج چپ را بگیرید. شانه چپ خود را به پایین آورده و سر خود را به سمت راست بچرخانید. در همین حال سر خود را به سمت عقب هم ببرید تا جاییکه احساس کشش خفیفی در گردن بکنید. وضعیت را 10-5 ثانیه حفظ کرده و حرکات را 5-3 بار تکرار کنید. همین حرکات را با همین مشخصات برای طرف مقابل انجام دهید.
 |
- بایستید یا بنشینید. دست راست خود را کاملا بالا برده و آرنج را خم کنید سپس کف دست را بر روی سمت چپ سر خود قرار داده و به آرامی و با کمک دست، سر خود را به سمت راست خم کنید تا جاییکه در سمت چپ گردن خود احساس کشش ملایمی کنید. وضعیت را 10-5 ثانیه حفظ کرده و حرکات را 5-3 بار تکرار کنید. همین حرکات را با همین مشخصات برای طرف مقابل انجام دهید.
 |
- بایستید یا بنشینید. در حالیکه انگشتان دست های تان را در هم فرو برده اید. کف دستهای تان را در پشت سرتان قرار دهید. با کمک دست راست سر را به جلو و پایین برده و در همان حال به سمت چپ بچرخانید تا در سمت راست گردن احساس کشش ملایمی کنید. وضعیت را 10-5 ثانیه حفظ کرده و حرکات را 5-3 بار تکرار کنید. همین حرکات را با همین مشخصات برای طرف مقابل انجام دهید.
حرکات نرمشی تقویتی پیشرفته گردن
این نرمش ها به صورت زیر انجام میشوند.
 |
- به پشت بخوابید. زانوانتان را خم کرده بطوریکه کف پاهای تان روی زمین قرار گیرند. سر خود را به آرامی از روی زمین بلند کنید. وضعیت را 10-5 ثانیه حفظ کرده و به آرامی سر خود را بر روی زمین قرار دهید. حرکات را 5-3 بار تکرار کنید.
 |
- بر روی شانه راست دراز بکشید. دست راست خود را کاملا به بالای سرتان در حالت کشیده قرار داده و کف دست چپ را در حالیکه آرنج را خم کرده اید بر روی زمین و در جلوی تنه خود قرار دهید. سر خود را به آرامی از روی زمین بلند کنید. وضعیت را 10-5 ثانیه حفظ کرده و به آرامی سر خود را بر روی زمین قرار دهید. حرکات را 5-3 بار تکرار کنید. همین حرکات را با همین مشخصات برای طرف مقابل انجام دهید.
 |
- بصورت چهار دست و پا بر روی زمین قرار گیرید. سر خود را به آرامی به سمت پایین آورده تا جاییکه در پشت گردن خود احساس کشش ملایمی کنید. وضعیت را 10-5 ثانیه حفظ کرده و به آرامی سر خود را به وضعیت اولیه برگردانید. حرکات را 5-3 بار تکرار کنید.
+ نوشته شده در پنجشنبه دوم آذر ۱۳۹۱ ساعت 22:18 توسط
|
ورزشهای مفید جهت گردن و شانه
یک سری از تمرینات و ورزش ها می تواند از ضایعات کامپیوتر در گردن و شانه جلوگیری نماید. این تمرین‌ها بایستی مرتباً تکرار شوند تا اثر آنها نمایان گردد.
درد شانه و گردن
کشش گردن:
ماهیـچه های گـردن را راسـت و کشیده نگه داریــد و آن را منقبض و محکم نگیرید. این روش ناراحتی های ناشی از حالت های قرار گرفتن بدن را بر طرف می كند(روی تصویر بالا کلیک کنید).
طبق شکل(1) راحت بنشینید، به شانه ها استراحت دهید و چانه خود را به طرف سینه متمایل کنید. چانه را تا جایی که می توانید به طرف شــانه چپ بچرخانید، طوری که هیچ فشاری به پشت گردن وارد نشود. 30 ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را برای سمت چپ نیز انجام دهید(شکل2).
طبق شکل(3) راحت بنشینید به شانه ها استراحت دهید. گوش های خود را به طرف شانه چپ خم کنید. گردن را تا جایی که می توانید شل کنید و با این کار احساس کششی در سمت مخالف خواهید کرد. برای 30 ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را برای سمت راست نیز تکرار نمایید(شکل4).
طبق شکل(5) جناغ سینه و چانه را به بالا ببرید. سرتان را تا جایی که راحت هستید به عقب بکشید و شانه ها را شل نمایید. هوا را به بیرون داده و بازدم کنید و سر را از عقب به مرکز آورید. سپس چانه را به طرف سینه متمایل کنید طوری که پشت گردن کشیده شود و مدتی در این حالت بمانید(شکل6).
درد شانه و گردن
ورزش های شانه :
ازمزایای مواردی كه در ذیل ذكر شده این است كه انقباض و گرفتگی شانه و گردن را بر طرف كرده و از قوز كردگی شانه ها به جلو، جلوگیری می كند:
1- شانه و گردن را شل کنید و حالت قوز و خمیدگی شانه را از بین ببرید.
روی صندلی نشسته و پاها را صاف روی زمین بگذارید. مهره های کمر را صاف نگه داشته و هوا را به داخل تنفس کنید و شانه ها را به طرف بالا و عقب بکشید.
هوا را بیرون داده و شانه هایتان را پایین بیاورید. 5-4 بار این کار را تکرار کنید.
مطابق شکل های شماره (3-1) دست های خود را روی شانه ها بگذارید. سپس آرنج ها را جلوی سینه قرار دهید. سپس آنها را به طرف بالا ببرید و تا جایی که می توانید آن را بکشید و سپس پایین بیاورید.
با این روش راحتی و کاهش فشار بر استخوان شانه را احساس می کنید. چندین بار این کار را تکرار نمایید.
2- ماهیچه های ستون مهره ها را با خم کردن مهره ها به طرفین بکشید.
مطابق شکل های شماره (4 و 5) به راحتی روی صندلی بنشینید و پاهای خود را روی زمین بگذارید. نفس گرفته دست چپ را بالای سرتان ببرید. با دست راست خود مچ دست چپ را بگیرید( کف دست چپ به طرف جلو باشد) و دوباره نفس بگیرید. سپس بازدم کرده و به سمت راست خم شوید. احساس کششی در سمت چپ خود خواهید کرد. نفس خود را حبس کنید و در همان حال به سمت دیگر خم شوید و هوا را بیرون دهید. دوباره نفس گرفته و به مرکز حركت كنید و این عمل را برای سمت دیگر نیز تکرار کنید.
طبق شکل های شماره (6 و 7) روی صندلی نشسته، پاها را به صورت موازی و صاف روی زمین بگذارید. انگشت های خود را در هم قفل کرده و کف دست را به طرف بالا ببرید. سپس آرنج ها راخم کرده و بازوها را به طرف سر خم کنید. نفس بگیرید و شانه ها را به طرف عقب ببرید. نفس را بیرون داده و بازوها را صاف بکشید و همچنان کف دست به طرف بالا باشد. به آرامی نفس بکشید و بعد هوا را بیرون داده و بازوها را شل کنید
:
یک سری از تمرینات و ورزش ها می تواند از ضایعات کامپیوتر در گردن و شانه جلوگیری نماید. این تمرین‌ها بایستی مرتباً تکرار شوند تا اثر آنها نمایان گردد.
درد شانه و گردن
کشش گردن:
ماهیـچه های گـردن را راسـت و کشیده نگه داریــد و آن را منقبض و محکم نگیرید. این روش ناراحتی های ناشی از حالت های قرار گرفتن بدن را بر طرف می كند(روی تصویر بالا کلیک کنید).
طبق شکل(1) راحت بنشینید، به شانه ها استراحت دهید و چانه خود را به طرف سینه متمایل کنید. چانه را تا جایی که می توانید به طرف شــانه چپ بچرخانید، طوری که هیچ فشاری به پشت گردن وارد نشود. 30 ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را برای سمت چپ نیز انجام دهید(شکل2).
طبق شکل(3) راحت بنشینید به شانه ها استراحت دهید. گوش های خود را به طرف شانه چپ خم کنید. گردن را تا جایی که می توانید شل کنید و با این کار احساس کششی در سمت مخالف خواهید کرد. برای 30 ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را برای سمت راست نیز تکرار نمایید(شکل4).
طبق شکل(5) جناغ سینه و چانه را به بالا ببرید. سرتان را تا جایی که راحت هستید به عقب بکشید و شانه ها را شل نمایید. هوا را به بیرون داده و بازدم کنید و سر را از عقب به مرکز آورید. سپس چانه را به طرف سینه متمایل کنید طوری که پشت گردن کشیده شود و مدتی در این حالت بمانید(شکل6).
درد شانه و گردن
ورزش های شانه :
ازمزایای مواردی كه در ذیل ذكر شده این است كه انقباض و گرفتگی شانه و گردن را بر طرف كرده و از قوز كردگی شانه ها به جلو، جلوگیری می كند:
1- شانه و گردن را شل کنید و حالت قوز و خمیدگی شانه را از بین ببرید.
روی صندلی نشسته و پاها را صاف روی زمین بگذارید. مهره های کمر را صاف نگه داشته و هوا را به داخل تنفس کنید و شانه ها را به طرف بالا و عقب بکشید.
هوا را بیرون داده و شانه هایتان را پایین بیاورید. 5-4 بار این کار را تکرار کنید.
مطابق شکل های شماره (3-1) دست های خود را روی شانه ها بگذارید. سپس آرنج ها را جلوی سینه قرار دهید. سپس آنها را به طرف بالا ببرید و تا جایی که می توانید آن را بکشید و سپس پایین بیاورید.
با این روش راحتی و کاهش فشار بر استخوان شانه را احساس می کنید. چندین بار این کار را تکرار نمایید.
2- ماهیچه های ستون مهره ها را با خم کردن مهره ها به طرفین بکشید.
مطابق شکل های شماره (4 و 5) به راحتی روی صندلی بنشینید و پاهای خود را روی زمین بگذارید. نفس گرفته دست چپ را بالای سرتان ببرید. با دست راست خود مچ دست چپ را بگیرید( کف دست چپ به طرف جلو باشد) و دوباره نفس بگیرید. سپس بازدم کرده و به سمت راست خم شوید. احساس کششی در سمت چپ خود خواهید کرد. نفس خود را حبس کنید و در همان حال به سمت دیگر خم شوید و هوا را بیرون دهید. دوباره نفس گرفته و به مرکز حركت كنید و این عمل را برای سمت دیگر نیز تکرار کنید.
طبق شکل های شماره (6 و 7) روی صندلی نشسته، پاها را به صورت موازی و صاف روی زمین بگذارید. انگشت های خود را در هم قفل کرده و کف دست را به طرف بالا ببرید. سپس آرنج ها راخم کرده و بازوها را به طرف سر خم کنید. نفس بگیرید و شانه ها را به طرف عقب ببرید. نفس را بیرون داده و بازوها را صاف بکشید و همچنان کف دست به طرف بالا باشد. به آرامی نفس بکشید و بعد هوا را بیرون داده و بازوها را شل کنید
+ نوشته شده در پنجشنبه دوم آذر ۱۳۹۱ ساعت 22:14 توسط
|
8 ورزش برای رفع درد گردن
گردن‌درد، مشکل نسبتا شایعی است که برای بعضی‌ها همه‌روزه اتفاق می‌افتد؛ اما خوشبختانه بسیاری از علایم آنرا می‌توان از بین برد.
گردن‌درد، مشکل نسبتا شایعی است که برای بعضی‌ها همه‌روزه اتفاق می‌افتد. اما خوشبختانه بسیاری از علایم درد گردن را می‌توان با حرکات کششی، تمرینات مقاوم‌سازی و حفظ حالات صحیح استقرار گردن کاهش داد یا کاملاً از بین برد و حتی بالاتر از همه اینها، گاهی می‌توان به همین ترتیب از بروز گردن‌درد جلوگیری کرد...
تحت هیچ شرایطی در صورتی که گردن درد شما همراه با احساس بی‌حسی در قفسه‌سینه، شانه و کتف، بازو و دست بود، حرکات و تمرینات زیر را انجام ندهید زیرا این تمرینات بیشتر در شرایطی توصیه میشوند که درد در اثر وضعیت‌های نامناسب و فشارها و ضربه‌های کوچک و سبک به وجود آمده باشند. در غیر این صورت اگر در اثر صدمات شدید و یا در حالی که درد بی‌دلیل و خود به خودی به وجود آمده است، حتماً به پزشک مراجعه نمایید. حفظ سلامت و صرف وقت برای آن بهتر از تأسف خوردن برای عواقب کارهای نسنجیده است. ضمن اینکه در هر حال باید درمان‌های اولیه گردن‌درد را هم پشت سر بگذارید:
1. گرمادرمانی: یک دوش آب گرم بگیرید و اجازه دهید که آب مستقیما به گردن شما برسد. همچنین میتوانید از جکوزی، پدهای گرم و بطری آب گرم استفاده کنید. فشار آب را تا اندازه‌ای که پوست کمی قرمز و اندکی گرم شده باشد میتوانید نگه دارید.
2. استراحت: از انجام حرکات و کارهایی که درد شما را شدیدتر میکنند خودداری کنید و به گردن‌تان استراحت دهید.
در حالی عضلات کتف‌تان شل و ریلکس میباشد، سرتان را به یک طرف بچرخانید تا احساس کشش در گردن کنید، به طوری که نگاهتان به روی کتف و شانه باشد. 6 ثانیه مکث کنید و این حرکت را برای هر طرف 3 بار انجام دهید.
سر خود را به جلو خم کنید، به‌طوری که چانه‌تان به قفسه‌سینه برسد. برای ایجاد کشش بیشتر میتوانید با کمک انگشت به آرامی از پشت سر فشار اندکی وارد کنید تا بیشتر به سمت قفسه‌سینه خم شود. زمانی که احساس کشش کردید به مدت 6 ثانیه مکث کنید و سپس به حالت اولیه برگردید. این حرکت را میتوانید 3 بار تکرار کنید.
کف دست را روی پیشانی‌تان قرار دهید (مانند حالت قبل) اما این بار رو به جلو فشار وارد کنید و در اینجا نیز سعی کنید سر و دست حرکت نکند. 10 ثانیه مکث کنید و 3 بار تکرار کنید.
دست خود را دوباره بر کنار سرتان بگذارید اما اینبار سر خود را به سمت شانه بچرخانید، به طوری که می‌خواهید بالای کتف و شانه را ببینید اما حرکتی نداشته باشید. 10 ثانیه مکث کنید و برای هر طرف 3 بار تکرار کنید.
گردن خود را به آرامی به بغل خم کنید و با دست نیز فشار اندکی برای ایجاد کشش بهتر وارد کنید؛ 6 ثانیه مکث کنید و به حالت اولیه برگردید. این حرکت را برای هر سمت 3 بار انجام دهید.
یک دست خود را یک طرف سرتان بگذارید و سر را به سمت دست فشار دهید اما سعی نکنید آن را فشار دهید. روی این حالت 10 ثانیه تمرکز کنید. این حرکت را برای هر طرف 3 بار انجام دهید.
استفاده از بالش مناسب: در صورتی که بیش از یک بالش زیر سرتان می‌گذارید، از بالش‌های طبی استفاده کنید. بالش در صورتی که به درستی انتخاب شود، با حفظ فقرات گردنی در وضعیت صحیح از درد شما می‌کاهد.
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
منبع: salamatiran.com -دکتر هومن خلیقی
مطالب پیشنهادی:
+ نوشته شده در پنجشنبه دوم آذر ۱۳۹۱ ساعت 22:12 توسط
|
+ نوشته شده در پنجشنبه دوم آذر ۱۳۹۱ ساعت 21:55 توسط
|
ms
ام
اس هنگامی در بدن آغاز میشود که گلبول‌های سفید که نقش دفاعی در بدن
دارند به میلین که حفاظتی برای رشته‌های عصبی است و کمک میکند که پیام‌های
الکتریکی با سرعتی چندین برابر منتقل شوند، بجای یک عامل بیگانه حمله
میکنند و هر بار که این گلبول‌ها به رشته‌های اعصاب مربوط به یکی از
اندام‌های بدن حمله کنند، آن اندام دچار مشکل میشود. «انواع ام اس» شاید
بتوان گفت دو بیمار ام اس را نمی‌توان یافت که چگونگی شروع و ادامه
بیماریشان شبیه هم باشد ولی در کل بیماری ام اس را می‌توان به چهار دسته
اصلی تقسیم کرد. 1-ام اس خوش‌خیم که در این نوع فقط تعداد کمی حمله رخ
می‌دهد که این حملات نیز معمولا با بهبودی کامل همراه است. این نوع ام‌اس
در طی زمان بدتر نمی‌شود و معمولا موجب هیچ ناتوانی ماندگاری نخواهد شد. 2-
نوع عود کننده و فروکش یابنده که اکثر مبتلایان بیماریشان را با همین نوع
آغاز میکنند و به این صورت است که در آنها هر حمله بیماری، یک دوره آرام
در پی دارد که بیماران در این مدت مشکلی ندارند، حمله‌ها نیز معمولا غیر
قابل پیش‌بینی‌اند. 3- نوع پیشرونده ثانویه ، این دسته می‌توان ادامه نوع
قبلی دانست یعنی پس از چندین سال حمله و آرامش بیمار به حدی می‌رسد که
بدون وجود دوره‌های واضحی از حمله با گذشت زمان ضعیف‌تر میشود. 4- نوع
پیشرونده اولیه در این نوع بیماری هرگز حالت‌های عود یا فروکش را ندارند و
از همان حالت ممکن است هر زمانی متوقف شود یا همچنان بدتر شود. «علائم و مشکلات شایع در ام اس» «چه بخوریم؟» «درمان ام اس»
تظاهرات
و سیر بیماری ام اس از شخصی به شخص دیگر متفاوت است. چشم‌ها نیز معمولا
اولین و شایع‌ترین عضو درگیر هستند، قدرت بینایی نیز معمولا در اشخاصی که
درگیری چشمی داشته‌اند تا حدی کاهش می‌یابد. اندام‌های دست و پا نیز ممکن
است دچار مشکلات حسی و حرکتی شوند مثل احساس کرختی، به خواب رفتگی یا سوزن
سوزن شدن، اشکال در راه رفتن و حرکات اداری دیگر را می‌توان نام برد.
گوش‌ها گاهی دچار مشکلاتی نظیر وزوز یا کاهش شنوایی میشوند. احساس نیاز
مکرر به دفع ادرار، بند آمدن و احتباس ادرار، بی‌اختیاری در دفع ادرار و
بالاخره کاهش میل و توانایی جنسی از مشکلاتی هستند که در دستگاه ادراری -
تناسلی بیماران به وجود می‌آیند. از دست دادن تعادل هنگام راه رفتن خصوصا
در تاریکی ممکن است به خاطر درگیری مخچه باشد به جزء این موارد می‌توان به
مشکلاتی نظیر تمرکز حواس و گاهی بی‌حواسی، اضطراب، افسردگی، احساس درد در
ماهیچه‌ها، اشکال در سخن گفتن، اشکال در اجابت مزاج اشاره کرد. گروهی از
عوامل می‌توانند زمینه ساز ایجاد مشکلات جدید باشند که از آنها می‌توان به
گرما و رطوبت، وزرش‌هایی که حرارت بدن را بالا می‌برند، تب و مهمتر از همه
اینها فشار روحی و عصبی که استرس روانی می‌گویند. «ام اس و فیزیوتراپی» یکی
از مشکلات اصلی ما، ضعف و محدودیت در حرکت است که از طرفی به علت درگیری
قسمت‌های حرکتی در مغز و نخاع و از طرف دیگر به علت کم حرکت شدن خود
بیماران که به یکی از این عوامل مربوط میشود؛ افسردگی و بی‌حوصلگی، ترس از
افتادن و کم بودن تحرک دارای عوارضی مانند کوتاه و ضعیف‌تر شدن عضلات ،
زخم بستر، یبوست و ... تفاوت بیماران ام اس با افرادی که بعد از شکستگی و
باز کردن گچ نیازمند به فیزیوتراپی هستند، در این است که فیزیوتراپی
بیماران ام اس ، برای مدت نامحدودی صورت می‌گیرد. منظور ما از انجام حرکات
فیزیوتراپی رسیدن به وضعیت بهتر جسمی و روحی است.
معمولا
زمانی که فرد بیمار شد بعد از این که به دنبال دارو و درمان رفت به فکر
می‌افتد که چه مواد غذایی استفاده کند و از چه غذاهایی پرهیز کند. تاکنون
هیچ رابطه مشخص بین مواد غذایی و ام اس پیدا نشده است، حالا که می‌دانیم
بوسیله رژیم غذایی نمی‌توان ام اس را درمان کرد ولی با یک برنامه‌ریزی خوب
غذایی می‌توانیم از یکسری عوارض بیماری جلوگیری کنیم. به عنوان مثال
استفاده کافی از میوه‌ها و سبزیجات علاوه بر تامین درصد بالایی از
ویتامین‌های ضروری میتواند به بهتر کار کردن دستگاه گوارش و جلوگیری از
یبوست کمک بسزایی کند. ما می‌توانیم آزادانه غذاهای متنوعی مصرف کنیم و یا
از هر برنامه غذایی که می‌پسندیم پیروی کنیم به شرطی که حاوی مواد اصلی و
ضروری بدن باشد. این مواد شامل پروتیئن‌ها، هیدراتهای کربن (نشاسته و
قند)، چربی‌ها، ویتامین‌ها و املاح میباشد. طبق جدول پیشنهادی انجمن ام اس
آمریکا برای یک رژیم غذایی متعادل، بهتر است بخش اصلی غذا از هیدراتهای
کربن و سپس میوه‌ها و سبزیجات، گوشت و سرانجام کمترین سهم آن از چربی‌ها
باشد.
داروهای
موجود برای درمان ام اس از نظر کاربرد به سه گروه اصلی تقسیم بندی
میشوند، 1- برای حملات بیماری، در این دوره زمانی معمولا به صورت تزریقی
وریدی و یا خوراکی تجویز میشوند و معمولا طول هر دوره بین چهار تا هفت روز
طول می‌کشد. از این مواد، متیل پردنیزولون (سولومدرول یا دپومدرول) بیشتر
به کار می‌رود و به جز آن از دگزامتازون، پروفیرون، بتامتازون هم استفاده
میشود. از روشهای درمانی دیگر می‌توان به تاثیر خوب بعضی از این روش‌ها
دقیقا اثبات شده است مانند کاردرمانی، فیزیوتراپی، گفتاردرمانی و ماساژ .
اما روش‌هایی دیگری هم هست که بیماران نتایج خوبی از آن گرفته‌اند، مثل
مدیتیشن ، یوگا، هومیوپاتی، انرژی درمانی و .... «چه کسانی ام اس
میگیرند؟» هنوز چگونگی شروع ام اس دقیقا مشخص نشده است ولی امروزه
دریافته‌اند که مثلا شیوع این بیماری در مناطق مختلف دنیا با هم متفاوت
است. به عنوان مثال در کشورهای شمال اروپا و آمریکا و افرادی نیز که پوست،
مو و چشم روشن دارند شیوع آن بیشتر دیده میشود ولی در سیاه‌پوستان و
ژاپنی‌ها کمیاب است. همچنین ام اس در خانم‌ها بیشتر از آقایان دیده میشود و
شروع آن معمولا در سنین 20 تا 40 سالگی است. در مورد اثر مهاجرت به ابتلاء
به ام اس دیده شده در افرادی که قبل از 15 سالگی به سرزمین دیگری مهاجرت
کرده‌اند میزان شیوع بیماری مانند میزان شیوع آن در مردم سرزمین جدید است.
این بیماری بیشتر در کسانی بروز میکند که شخصیت خاصی دارند چنین افرادی
معمولا مسئولیت پذیر ولی حساس هستندکه هنگام بروز ناملایمات خیلی خودخوری
میکنند. 
الف)اصول درمانی فیزیوتراپی در بیماران ام اس
در درمان این بیماران می بایست یک برنامه دراز مدت به جای برنامه کوتاه مدت طرح ریزی شود . مراجعه زود هنگام برای یک برنامه ریزی دراز مدت ضروری است و کنترل مداوم به تعیین روش های درمانی مناسب جدید، برحسب نیاز بیمار کمک خواهد کرد.
اصول درمانی عبارتند از :
۱) تشویق در جهت بهبود روش های حرکتی
۲) تشویق به آموختن مهارت های حرکتی
۳) بهبود و پیشرفت الگوهای حرکتی
۴) به حداقل رساندن تون عضلانی غیر طبیعی
۵) تاکید برکاربرد فیزیوتراپی در کارهای روز مره
۶)حمایت از بیماران در جهت حفظ و ایجاد انگیزه و جلب مشارکت بیمار به منظور دستیابی بهتر به اهداف درمانی
۷) تدوین برنامه های پیشگیری کننده
۸) آموزش فرد در جهت شناخت بیشتر نشانه های بیماری و چگونگی تاثیر این بیماری روی فعالیت های روز مره زندگی . این نکته را نیز باید در نظر داشت که هر فرد مبتلا به MS باید منحصراً به طور فردی تحت در مان قرار گیرد .
اهداف اولیه فیزیوتراپی عبارتند از :
۱) حفظ و افزایش دامنه حرکتی
۲) تشویق به داشتن وضعیت با ثبات ( Stability Postuer )
۳) جلوگیری از سفتی مفاصل
۴) حفظ و تشویق به وزن گذاری روی عضو درمان نباید به مداخلات غیر فعال مثل کشش و تحرک قسمت های خاص محدود شود 01.همچنین بیمار باید مشارکت فعال در پیشرفت حرکات هدفمند که بخشی از اعمال روزمره را تشکیل می دهد داشته باشد. برنامه های تمرینی و ورزش ها ، خصوصاً در بیماران ناتوانی که مسئولیت درمان خودشان را به عهده میگیرند مفید است و اغلب در حفظ دامنه حرکتی و حداکثر قدرت عضلانی مؤثر می باشد. نقایص و ناتوانی های بیماران را می توان مطابق جدول زیر طبقه بندی کرد . ( موسوم به جدول Kezkut )
نقایص حرکتی و روش های درمانی
برنامه های طرح ریزی شده درمانی ، پنج حوزه کلیدی عملکرد حسی – حرکتی دارد که باید در نظر گرفته شود . این کلید ها بر باز آموزی حرکتی و نوع تکنیکهای فیزیوتراپی به کار رفته استوار می باشد.
۱) وضعیت
وضعیت های اصلی غیر طبیعی که می تواند در MS اتفاق بیفتد :
- خم شدن یک طرفه یا دو طرفه لگن
- افزایش بیش از حد قوس کمری
- راست شدن یکطرفه یا دو طرفه زانو
- فقدان حرکت چرخش تنه
کشش مناسب روزانه منا، برای گروه های عضلانی درگیر به جلوگیری از وضعیت های غیر طبیعی ناشی از محدودیت حرکتی کمک می کند . کاربرد الگوهای مهارتی رفلکسی برای جلوگیری از پیشرفت سفتی اسپاستیک ( ۱۹۷۸ Bobath ) کمک می کند که به نوبه خود احتمال زخم فشاری را کاهش می دهد.
۲) تعادل
تشخیص اینکه آیا تعادل و عکس العمل بیمار طبیعی است ، کاهش یافته یا از بین رفته است امری ضروری است . ارزیابی وضعیت های در حال سکون و حرکت بعنوان بخش از بررسی کلینیکی بکار می رود . همچنین ارزیابی حسی نیز ضروری می باشد . تاکید بر درمان باید تشویق به انجام حرکات و فعالیت های عملکردی باشد.
۳) تون عضلانی Muscle Tone
تون گروه های عضلانی ممکن است بطور غیر طبیعی افزایش یا کاهش یابد . اما بسیاری از بیماران MS ممکن است تون غیر طبیعی را در هر دو جهت نشان دهند . در اینجا اجزاء مهم در درمان اسپاسیتی ذکر شده است .
۱) آموزش ضرورت اجتناب از وضعیت ها و فعالیت های که سبب افزایش تون یا تقویت الگوهای حرکتی غیر طبیعی می شوند.
۲) قدم زدن ( Walking) روزانه یا ایستادن برای Weightbeming
۳) استرچ منظم برای گروه های عضلانی هیپرتون و ساختمان های که استعداد کوتاهی و سفت شدن را دارند . بخصوص در مقاطع زمانی خطرناک مثل بیماریهایا انتقال به صندلی چرخدار
۴)اجتناب از زخم فشاری ، یبوست و عفونتهای شانه تکنیک های تسهیل سازی در درمان اختلالات تون مناسب هستند .
۵ )استفاده طویل المدت از یخ بطور موضعی یا به صورت غوطه ور شدن بیمار می تواند بطور موثر برای کاهش موقت ( افزایش سفتی ) و توانایی بکار برده شود .
۶)اثر مهاری داروها گاهی مفید است اما نظارت دقیق جهت امکان کاهش تحریک پذیری و توانایی حرکتی بیمار باید صورت گیرد.
۷) برای اصلاح کوتاهی با سفتی تاندونهای گرفتار ، جراحی صورت می گیرد.
عدم تعادل
حرکات
بیمار به هنگام شروع ، آهسته هستند و دارای پرش و ناهماهنگ می باشند .
فیزیوتراپیست باید تلاش خود را معطوف به اعاده حرکات طبیعی بیمار و آگاه
ساختن او از الگوهای حرکتی طبیعی و نیز تعادل و پوسچر طبیعی سازد . گسترش
مرحله به مرحله حرکات در این بیماران توصیه می شود . هنگامی که استحکام
بیمار کم است بیمار باید حرکات را از وضعیتی که مرکز ثقل پایین بوده و سطح
اتکا وسیع است شروع کند در همین زمان تحریک ایجاد شده بوسیله حرکات ملایم
می تواند موجب تشویق در انجام الگوهای مناسب شود درمانگر می تواند از بیمار
بخواهد که بطور ارادی در این حرکات شرکت کند ، درمانگر با دادن دستور
همراه با اعمال فشار با دست در جهات مختلف این امر را امکان پذیر می سازد .
برگرفته از مجله پیام ام اس شماره۷-۶
نوشته زهرا فخاری-مریم صنوبری
اعضای هیئت علمی دانشکده توانبخشی/دانشگاه علوم پزشکی تهران
+ نوشته شده در سه شنبه شانزدهم آبان ۱۳۹۱ ساعت 23:19 توسط
|
روش های متنوعی برای رنگ آمیزی شیشه
وجود دارد. برای انتقال طرح بر روی شیشه می توانید به آسانی آن را زیر شیشه
قرار دهید و در صورتی که قابل دسترسی باشد با چند قطعه چسب در جای خود
ثابت کنید. اگر ظرف شما فرمی مانند یک بطری دارد و نمی توانید طرح را در
داخل آن بچسبانید، کافی است آن را لوله کرده و در بطری قرار دهید. سپس داخل
بطری را با لپه، عدس و یا موادی از این قبیل پر کنید تا طرحی بی حرکت و
چسبیده به شیشه باقی بماند.
برای رنگ کردن طرح ها علاوه بر استفاده از قلم مو از یک قطعه اسفنج نیز می توانید بهره بگیرید. اسفنج را به کمی رنگ آغشته کنید و با ضربات ملایم رنگ را روی شیشه بزنید تا پوشش کافی را ایجاد کند. یکی دیگر از تکنیک هایی که برای اجرای طرح های رنگی روی شیشه استفاده می شود، تکنیک استنسیل است. برای این منظور استنسیل طرح مورد نظر را با کاغذ درست کنید و آن را روی شیشه بچسبانید. سپس با یک قطعه اسفنج آغشته به رنگ قسمت های خالی آن را رنگ کنید. برای تزئین انواع ظروف شیشه ای از چسباندن انواع سنگ های زینتی، نگین ها و همچون مهره های شیشه ای تخت نیز بهره می گیرند.
منبع:
برای رنگ کردن طرح ها علاوه بر استفاده از قلم مو از یک قطعه اسفنج نیز می توانید بهره بگیرید. اسفنج را به کمی رنگ آغشته کنید و با ضربات ملایم رنگ را روی شیشه بزنید تا پوشش کافی را ایجاد کند. یکی دیگر از تکنیک هایی که برای اجرای طرح های رنگی روی شیشه استفاده می شود، تکنیک استنسیل است. برای این منظور استنسیل طرح مورد نظر را با کاغذ درست کنید و آن را روی شیشه بچسبانید. سپس با یک قطعه اسفنج آغشته به رنگ قسمت های خالی آن را رنگ کنید. برای تزئین انواع ظروف شیشه ای از چسباندن انواع سنگ های زینتی، نگین ها و همچون مهره های شیشه ای تخت نیز بهره می گیرند.
منبع:
مونه هایی از ویترای:
+ نوشته شده در سه شنبه هجدهم مهر ۱۳۹۱ ساعت 18:30 توسط
|
ویترای،هنر نقاشی روی شیشه
شیشه یکی از مناسب ترین متریال ها برای نقاشی است چراکه تنوع رنگی را به بهترین شکل به نمایش می گذارد.روشهای مختلفی برای این هنر مورد نظر است که عمومی ترین آنها روش استفاده از خمیر ویترای و رنگ آن است.ویژگی رنگ ویترای در این است که خاصیت منیر بودن شیشه را حفظ می کند یعنی عبور نور از شیشه را مختل نمی کند و شما به آسانی می توانید طرف دیگر شیشه را ببینید.
مواد و ابزار مورد نیاز:
خمیر ویترای(ترجیحا مشکی)
رنگ شیشه(رنگهای اصلی و سیاه و سفید)
طرح مورد نظر در ابعاد دلخواه(طرح باید تنوع رنگی زیاد داشته و ظریف کاری اش کم باشد.)
شیشه در ابعاد طرح
پالت رنگ وقلمو(چند سایز)
قطره چكان
روش کار:
طرح مورد نظر را زیر شیشه چسبانده و دقیقا منطبق کنید.طراحی خطی طرح را بااستفاده از خمیر انجام دهید.(دقت داشته باشید خطوط شما باید صاف و بدون خط خوردگی باشد.)در صورت خط خوردگی آنرا رها و بعد از خشک شدن خط را با کاتر بردارید.پس از خشک شدن کامل خطوط رنگهای طرح را در پالت تشکیل دهید و بادقت فضای خالی بین خطوط را رنگ آمیزی کنید.براي رنگ آميزي بهتر است از قطره چكان استفاده شود.
این نوع نقاشی قدمتی طولانی دارد و البته کاربردهای دیگری نظیر ظروف،ویترین مغازه ها وتزئینات دارد و بسیار زیبا و جذاب است.طرح های مناسب برای ویترای شامل طرح های کارتونی،برخی مینیاتورها و ترکیب های ساده هندسی هستند.
+ نوشته شده در دوشنبه هفدهم مهر ۱۳۹۱ ساعت 21:18 توسط
|
"آرامش"؛ استــعـاره ای از چـشـــمـانِ تـــــوست ...!
+ نوشته شده در یکشنبه دوم مهر ۱۳۹۱ ساعت 22:35 توسط
|
●●●●● برای ديدن عکس ها به [ادامه مطلب] مراجعه کنید ●●●●●
◊ نويسنده: TikPix ◊ تاریخ: ۱۳۹۱/۲/۲۱ ◊ تعداد عکسها: ۲۶ ◊ تعداد بازدید: ۱۵۰۷ ◊ لینک ثابت
» تصاویری زیبا و دل انگیز از فصل بهار
●●●●● برای ديدن عکس ها به [ادامه مطلب] مراجعه کنید ●●●●●
◊ نويسنده: TikPix ◊ تاریخ: ۱۳۹۰/۱۲/۲۹ ◊ تعداد عکسها: ۲۸ ◊ تعداد بازدید: ۳۳۵۸ ◊ لینک ثابت
» تصاویری دل انگیز و زیبا از طبیعت رویایی
●●●●● برای ديدن عکس ها به [ادامه مطلب] مراجعه کنید ●●●●●
◊ نويسنده: TikPix ◊ تاریخ: ۱۳۹۰/۱۲/۱۶ ◊ تعداد عکسها: ۲۸ ◊ تعداد بازدید: ۳۹۵۸ ◊ لینک ثابت
» مناظر زیبا از فصل زمستان
●●●●● برای ديدن عکس ها به [ادامه مطلب] مراجعه کنید ●●●●●
◊ نويسنده: TikPix ◊ تاریخ: ۱۳۹۰/۱۱/۱۸ ◊ تعداد عکسها: ۳۳ ◊ تعداد بازدید: ۲۲۷۱ ◊ لینک ثابت
» جنگل های رویایی از سراسر جهان
●●●●● برای ديدن عکس ها به [ادامه مطلب] مراجعه کنید ●●●●●
◊ نويسنده: TikPix ◊ تاریخ: ۱۳۹۰/۱۱/۱۱ ◊ تعداد عکسها: ۳۵ ◊ تعداد بازدید: ۲۸۴۴ ◊ لینک ثابت
» تصاویری زیبا از طبیعت سیبری
●●●●● برای ديدن عکس ها به [ادامه مطلب] مراجعه کنید ●●●●●
◊ نويسنده: TikPix ◊ تاریخ: ۱۳۹۰/۱۱/۶ ◊ تعداد عکسها: ۲۵ ◊ تعداد بازدید: ۱۹۰۰ ◊ لینک ثابت
ارسال های گذشته
 گل های زیبا و قشنگ |
 تصاویری شگفت انگیز از بیابان های برهوت |
 طبیعت شگفت انگیز و رویایی |
 چشم انداز های زیبا و رویایی |
 عکس های زیبا از فصل پاییز |
 زیباترین سواحل و جزایر جهان در مالدیو |
 تصاویری از فصل پاییز |
 مناظر زیبا از شگفتی های طبیعت |
 عکس های در شرایط بد آب و هوایی |
 زمین از نگاه شگفت انگیز فضا |
 صحنه های غیرقابل باور و شگفت انگیز |
 تصاویر واقعی شگفت انگیز از طبیعت |
 شگفت انگیزترین جلوه های تصویری از طبیعت |
 جشنواره طراحی های گل و گیاه در فلوریدا |
 تصاویر زیبا از طلوع و غروب آفتاب |
 عکس های از شب |
 تصاویری دلنواز از مناظر ساحلی |
 طبیعت زیبا |
 آتشفشان های زیبا |
 آبشارهای شگفت انگیز فوزدو ایگوئاسو برزیل |
 پیوند زیبای دریا با کویر |
 باغ های دیدنی و زیبای جهان |
 طبیعت سرسبز |
 چشم انداز های چشم نواز |
+ نوشته شده در دوشنبه بیست و دوم خرداد ۱۳۹۱ ساعت 20:43 توسط
|
●●●●● برای ديدن عکس ها به [ادامه مطلب] مراجعه کنید ●●●●●
◊ نويسنده: TikPix ◊ تاریخ: ۱۳۹۱/۲/۲۱ ◊ تعداد عکسها: ۲۶ ◊ تعداد بازدید: ۱۵۰۷ ◊ لینک ثابت
» تصاویری زیبا و دل انگیز از فصل بهار
●●●●● برای ديدن عکس ها به [ادامه مطلب] مراجعه کنید ●●●●●
◊ نويسنده: TikPix ◊ تاریخ: ۱۳۹۰/۱۲/۲۹ ◊ تعداد عکسها: ۲۸ ◊ تعداد بازدید: ۳۳۵۸ ◊ لینک ثابت
» تصاویری دل انگیز و زیبا از طبیعت رویایی
●●●●● برای ديدن عکس ها به [ادامه مطلب] مراجعه کنید ●●●●●
◊ نويسنده: TikPix ◊ تاریخ: ۱۳۹۰/۱۲/۱۶ ◊ تعداد عکسها: ۲۸ ◊ تعداد بازدید: ۳۹۵۸ ◊ لینک ثابت
» مناظر زیبا از فصل زمستان
●●●●● برای ديدن عکس ها به [ادامه مطلب] مراجعه کنید ●●●●●
◊ نويسنده: TikPix ◊ تاریخ: ۱۳۹۰/۱۱/۱۸ ◊ تعداد عکسها: ۳۳ ◊ تعداد بازدید: ۲۲۷۱ ◊ لینک ثابت
» جنگل های رویایی از سراسر جهان
●●●●● برای ديدن عکس ها به [ادامه مطلب] مراجعه کنید ●●●●●
◊ نويسنده: TikPix ◊ تاریخ: ۱۳۹۰/۱۱/۱۱ ◊ تعداد عکسها: ۳۵ ◊ تعداد بازدید: ۲۸۴۴ ◊ لینک ثابت
» تصاویری زیبا از طبیعت سیبری
●●●●● برای ديدن عکس ها به [ادامه مطلب] مراجعه کنید ●●●●●
◊ نويسنده: TikPix ◊ تاریخ: ۱۳۹۰/۱۱/۶ ◊ تعداد عکسها: ۲۵ ◊ تعداد بازدید: ۱۹۰۰ ◊ لینک ثابت
ارسال های گذشته
گل های زیبا و قشنگ |
تصاویری شگفت انگیز از بیابان های برهوت |
طبیعت شگفت انگیز و رویایی |
چشم انداز های زیبا و رویایی |
عکس های زیبا از فصل پاییز |
زیباترین سواحل و جزایر جهان در مالدیو |
تصاویری از فصل پاییز |
مناظر زیبا از شگفتی های طبیعت |
عکس های در شرایط بد آب و هوایی |
زمین از نگاه شگفت انگیز فضا |
صحنه های غیرقابل باور و شگفت انگیز |
تصاویر واقعی شگفت انگیز از طبیعت |
شگفت انگیزترین جلوه های تصویری از طبیعت |
جشنواره طراحی های گل و گیاه در فلوریدا |
تصاویر زیبا از طلوع و غروب آفتاب |
عکس های از شب |
تصاویری دلنواز از مناظر ساحلی |
طبیعت زیبا |
آتشفشان های زیبا |
آبشارهای شگفت انگیز فوزدو ایگوئاسو برزیل |
پیوند زیبای دریا با کویر |
باغ های دیدنی و زیبای جهان |
طبیعت سرسبز |
چشم انداز های چشم نواز |
+ نوشته شده در دوشنبه بیست و دوم خرداد ۱۳۹۱ ساعت 20:43 توسط
|
supraspinatos
فلج این عضله به نیم دررفتگی تحتانی شانه منجر خواهد شد.این عضله تقریبا تنها عضله ای است که در تمامی خالات فعال است
+ نوشته شده در جمعه نوزدهم خرداد ۱۳۹۱ ساعت 10:20 توسط
|
-trapez-levator scapula
این عضله levatorدر صورت حرکت از قسمت origin به عضله splenius cervicis در حرکات rot , flex به همان سمت کمک میکند
uper trapez به ext ,side flex به همان سمت و rot به سمت مقابل گردن کمک میکند
+ نوشته شده در پنجشنبه هجدهم خرداد ۱۳۹۱ ساعت 22:55 توسط
|
coraco clavicolar lig
این لیگامان نقش مهمی در شانه بازی میکند که یکی از نقشهای مهم آن ایجاد چرخش طولی به سمت خلف در کلاویکل است که این مورد در حرکت elevation شانه و بازو ضروری است
+ نوشته شده در پنجشنبه هجدهم خرداد ۱۳۹۱ ساعت 22:51 توسط
|
نکات بالینی شانه
درگیری عضله levator scapula باعث فرو افتادن کمربند شانه ای میشود
درگیری عضله رومبوئید باعث جدا شدن inf angle scapula از دیواره thorax میشود
درگیری عضله seratus anteirior باعث جدا شدن med border scapula از دیواره thorax و بروز winging scapula میشود
+ نوشته شده در پنجشنبه هجدهم خرداد ۱۳۹۱ ساعت 22:48 توسط
|
سوال و جواب
| چهارشنبه 10 خرداد1391 ساعت: 15:2 | توسط:سعید | ||||
| درود بر شما پدر بنده حدود یک ماه ونیم به خاطر سکته مغزی که سمت راستش را از کار انداخته تحت فیزیوتراپی(الکتروتراپی)قرار گرفته اما اکنون بخاطر فاصله زیاد تا مرکز(شهرکرد)انتقال ایشان به مرکز فیزیوتراپی مشکل میباشد.ایشان در حال حاضر بدون عصا راه میروند ولی دستشان را نمیتوانند تکان بدهند. سوال من از شما این است که آیا امکان دارد با تهیه دستگاه خودمان این کار رابرایش انجام بدهیم؟نوع دستگاه چه باید باشد؟اگر امکان دارد بنده را راهنمائی فرمائید. شاد ودر لحظه باشید | |||||
سلام دوست عزیز
متاسفم که برداشت جامعه از فیزیوتراپی به معنی دستگاه جا افناده است که البته این ناشی از کم کاری همکاران اینجانب است که نتوانستیم رشته را خوب معرفی کنیم
در پاسخ به شما دوست عزیز باید عرض کنم دستگاه نقش مهمی دارد ولی همه درمان نیست . پیشنهاد من این است به دنبال فیزیوتراپیستی باشید که در کنار دستگاه از ورزش های مناسب و پلان درمانی خاصی داشته باشد.مطمئا باشید خرید دستگاه به تنهایی مشکل شما را رفع نخواهد کرد و بهتر است تحت نظر فیزیوتراپیست باشید ُ به همین خاطر خرید دستگاه را به شما توصیه نمیکنم.موفق باشد
+ نوشته شده در سه شنبه شانزدهم خرداد ۱۳۹۱ ساعت 15:41 توسط
|
فیزیو کلاس روم
|
PT Classroom - Physical Therapy Protocols |
| Welcome to the CyberPT Classroom for physical therapy protocols. On this page users can review a range of rehabilitation protocols from various surgeons and healthcare professionals. Please remember that protocols are just general guidelines and that surgeries and the rehabilitation program afterwards can vary somewhat depending on the surgery performed, the surgeon, the patient and the extent of injury. Therefore, it is extremely important that the therapist work with the surgeon to customize a rehabilitation program specific for the patient. In order to access some of these protocols you may need Adobe Acrobat Reader. You can download this free software at www.adobe.com. |
| Sample Physical Therapy Protocols |
| Achilles Tendon Repair -Kevin R. Stone, MD |
| Achilles Tendon Repair -James A. Shapiro, MD |
| Acromioclavicular (AC) Joint Reconstruction -Kevin R. Stone, MD |
| Ankle Ligament (Brostrom) Repair -Kevin R. Stone, MD |
| Anterior Cruciate Ligament Repair -Kevin R. Stone, MD |
| Anterior Cruciate Ligament Reconstruction -Kevin R. Stone, MD |
| Anterior Cruciate Ligament Reconstruction -James A. Shapiro, MD |
| Quadrupled Hamstring ACL Reconstruction -Jonathan D. Main, MD |
| Articular Cartilage Transplantation -Kevin R. Stone, MD |
| Knee Arthroscopy -Kevin R. Stone, MD |
| Menicsus Transplantation -Kevin R. Stone, MD |
| Meniscectomy -Kevin R. Stone, MD |
| Menicsus Repair -Kevin R. Stone, MD |
| Isolated Meniscus Repair -Jonathan D. Main, MD |
| Posterior Cruciate Ligament Reconstruction -Kevin R. Stone, MD |
| Posterior Cruciate Ligament Repair -Kevin R. Stone, MD |
| Rotator Cuff Repair -Kevin R. Stone, MD |
| Mini-Arthrotomy Rotator Cuff Repair -Jonathan D. Main, MD |
| Mini Open/Open Rotator Cuff Repair -Jonathan D. Main, MD |
| Rotator Cuff Repair Type I (<1 cm) -Jonathan D. Main, MD |
| Rotator Cuff Repair Type II (1-3 cm) -Jonathan D. Main, MD |
| Rotator Cuff Repair Type II (1-3 cm) -Karl Scheidt, MD |
| Rotator Cuff Repair Type III (<3-5 cm) -Jonathan D. Main, MD |
| Bankart Repair -Kevin R. Stone, MD & Michael J. Mullin, ATC, PTA |
| Bankart Repair -Jonathan D. Main, MD |
| S/P Arthroscopic Capsular Shrinkage -Jonathan D. Main, MD |
| SLAP Type I & III Repair -Jonathan D. Main, MD |
| SLAP Type II & IV Repair -Jonathan D. Main, MD |
| Subacromial Decompression -Jonathan D. Main, MD |
| Total Shoulder Arthroplasty -Jonathan D. Main, MD |
| Total Shoulder Arthroplasty with RC Deficient -Jonathan D. Main, MD |
| Partial Knee Replacement -Kevin R. Stone, MD |
| Total Knee Replacement -Kevin R. Stone, MD |
| Total Knee Replacement -James A. Shapiro, MD |
| Total Hip Replacement -James A. Shapiro, MD |
| Total Hip Replacement -Jonathan D. Main, MD |
| Lumbar Fusion - Michael Didinsky, DO |
| Home Sensitization Program |
+ نوشته شده در دوشنبه هشتم خرداد ۱۳۹۱ ساعت 22:23 توسط
|
توانبخشی بیماران STROKE
توانبخشی بیماران سکته مغزی یکی از مواردی است که امروزه باعث شده هر یک از فیزیوتراپیستها با یک سبک خاص اقدام کنند ، ولی در واقع به روزترین شیوه و کاراترین کدام شیوه است ؟؟؟ نظر شخصی من دیدگاه FUNCTIONAL است.نظر شما چیست؟ اگه دوست داشتید بیشتر بحث میکنیم
+ نوشته شده در دوشنبه بیست و نهم اسفند ۱۳۹۰ ساعت 9:17 توسط
|
دوستان
ظاهرا دوستان مطلب علمی درخواست دادند، به چشم، بزودی تجربیات بالینی خود را ارائه خواهم کرد ، تجربیات که گاها هیچ evidence خاصی ندارند و نتایج تجربیات بالینی اینجانب هستند.شاید بزودی سایت قدرتمند dptnews.com را با یک بخش علمی قوی راه اندازی نمایم ، البته اینبار با یک رویکرد جدیدتر ، همراه با بخش های علمی صنفی و پیشرفت رشته ای.فعلا
+ نوشته شده در پنجشنبه هجدهم اسفند ۱۳۹۰ ساعت 18:3 توسط
|
ازگل واشده ی دورترین بوته خاک
به توای دوست سلام...
حالت آیاخوب است؟
روزگارت آبی ست؟
همه اینجاخوبند...
نیلبک می خندد...
قاصدک می رقصد...
بادعاشق شده است...
فکرمن باش که من فکرتوام...
+ نوشته شده در پنجشنبه بیستم بهمن ۱۳۹۰ ساعت 21:13 توسط
|